▷ 哑铃划船：单臂哑铃划船图解
哑铃划船
哑铃划船又称单臂哑铃俯身划船，其动作是模仿划船动作，锻炼背部肌肉的方法。
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方法/步骤：
开始时刻，单腿屈膝，跪于长凳之上，同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。
运动过程中手臂紧贴身体一侧，进行上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧，在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置，手肘微屈。
注意运动过程中身体不要晃动扭转，运动时保持左右对称，避免腰椎受到伤害。上拉哑铃过程中吐气，下放回落时吸气。
锻炼位置：背阔肌、大圆肌
■ 哑铃划船
第一步骤：随着一手拿哑铃，另一边手扶在凳上。弯腰并使背部拱起。保持稳定的下半身。
第二步骤：尽量使用背部力量。
第三步骤：·复原缓慢。
■ 动作提示：
用一个哑铃采用划船的方式锻炼背阔肌。
注意有意识的收缩背部肌肉，而非手臂肌肉。
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